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중년 여성 갱년기 증상과 도움되는 음식과 운동법!

안나씨 2016. 11. 18. 14:20

중년 여성 갱년기 증상과 도움되는 음식과 운동법!


우리나라 여성을 기준으로 보통 50세 전후를 폐경기로 보고 있습니다.

폐경기는 대부분 갱년기 증상과 함께 나타나는데 대체적으로 10년 정도 지속된다고 합니다

물론 사람마다 갱년기가 오는 나이도 다르고 겪는 기간과 정도도 다릅니다만, 갱년기가 심한 여성은 일상이 힘들정도로 고통스럽다고 합니다.

여성갱년기의 증상들과 갱년기를 늦추고 또 도움되는 음식/운동법을 알아보도록 하겠습니다.



여성갱년기의 대표적 증상



1. 얼굴이 달아오르면서 홍조가 생긴다.

2. 갑자기 건망증이 생기고 정도가 심해졌다.

3. 평소보다 땀을 많이 흘린다.

4. 웃거나 가볍게 뛰기만해도 소변이 흐른다.

5. 가슴이 자주 두근거린다.

6. 제대로 잠을 이룰 수 없다.

7. 두통이 자주오고 불안함이 지속된다.

8. 우울한 느낌이 자주 든다.

9. 소변을 자주보며 여성 분비물이 없어졌다.

10. 성욕이 확 떨어지고 부부관계를 해도 통증으로 힘들다.

11. 긴호흡을 못하고 짧은 호흡을 한다.

12. 손발이 저리고 쑤시며 관절마다 통증이 느껴진다.

13. 피부가 건조해지고 모발이 푸석해진다.

14. 조금만 움직여도 피곤함이 심하고 힘이 없어진다.

15. 여러사람이 있는 곳에 가면 두려움이 느껴진다.

16. 앞가슴이 불편하고 통증이 느껴질 때가 있다.


만일 위의 증상을 두루두루 겪는 분들이라면 갱년기 증상이 심각한 상태이기 때문에 상담을 받아보는 것이 반드시 필요합니다.



여성갱년기를 완화하고 늦추는 방법



1. 갱년기에 도움되는 식습관

- 중년에서 노년으로 넘어가면 갑상선 기능이 떨어지면서 비만이 될 가능성이 높기 때문에 과식, 편식을 하지말고 체중조절에 많은 신경을 써야합니다.

- 폐경 후엔 칼슘섭취를 충분히 해야하는데 일일 1500mg 정도를 섭취해줘야 합니다.

우유의 경우 한잔당 200mg정도의 칼슘이 들어있으니 참고해서 섭취하고 그 외에 칼슘이 풍부한 해산물, 채소등을 매일 섭취하는 것이 중요합니다.

- 과일과 채소를 충분히 섭취하는데....채소만이라도 하루 300g이상 섭취하도록 노력합니다.

- 버섯과 간...등의 비타민 D가 풍부한 음식도 꾸준히 섭취합니다.



2. 갱년기증상 개선을 위한 운동

- 유산소 운동을 꾸준히 해 심폐기능을 강화하도록 합니다.

또한 규칙적이고 지속적인 운동은 불안, 우울, 초조 등의 갱년기 증상을 완화하는데 큰 도움이 됩니다.

- 근력, 탄력, 유연성을 길러주는 운동을 통해 골다공증을 예방하는데에도 신경을 씁니다.

- 체력 때문에 격한 운동이 힘들다면 빨리 걷기, 수영등을 추천합니다.

- 운동을 시작하기 전엔 반드시 전문의와 상담을 통해 종목과 강도를 조절합니다.




갱년기를 거치지 않고 지나가는 것이 여성에겐 축복이라 할 정도로 여성갱년기는 정신적,, 육체적으로 힘든 기간을 거쳐야하는 만큼 어차피 받아 들여야하는 것이라면 그 대비를 철저히 하고 또 빠르게 지나갈 수 있도록 애쓰는 것이 중요할것 같습니다.

그저 세월이 지나면 나아지겠지라고 방치하기보단 의도적으로라도 활동성을 강화하고 중년 건강에 도움되는 모든 것들을 실천하는 것이 노년의 건강을 위해서라도 현명한 방법이라 생각됩니다. 

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